Czas lata to okres korzystania ze słońca, wzmożonego ruchu na świeżym powietrzu i delektowania się sezonowymi warzywami i owocami. Korzystajmy z uciech lata mądrze, a cieszyć się będziemy urodą, zdrowym samopoczuciem i kondycją bez względu na wiek. Na pół godziny przed wyjściem na słońce zastosuj filtr dobrany do określonego fototypu skóry, pamiętaj aby nakładać go regularnie i z większą częstotliwością po morskiej kąpieli. Słońce jest niezbędne do życia, a w małych dawkach ma korzystny wpływ na: nastrój, syntezę witaminy D, która jest potrzebna do odkładania się wapnia w naszych kościach. Niestety jego nadmiar może również znacznie nas postarzeć. Skóra, która jest zbyt opalona będzie miała skłonności do nadmiernego przesuszenia się, pojawienia się przebarwień i plam posłonecznych, popękanych naczynek a w konsekwencji różnego rodzaju zmian – barwnikowych np. pieprzyków, o których pisaliśmy w poprzednim blogu. Pamiętajmy również , że nawet w pochmurne dni promieniowanie również do nas dociera. Nie zapominajmy o ochronie głowy, oczu nosząc okulary z filtrem i ust nakładając balsam. Po zejściu ze słońca nakładajmy preparaty z wit C dla lepszego napięcia i nawilżenia skóry. Zmniejsza ona również rumień wywołany przez słońce, wspomaga produkcję kolagenu.
W czasie wakacji chętniej też korzystamy z letnich sportów – pływanie, jazda na rowerze, siatkówka plażowa, jazda na rolkach itp. Codzienna 30 minutowa dawka ruchu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni, to moc korzyści dla naszego organizmu. Nie tylko dbamy o naszą sylwetkę i kondycję, ale zapewniamy sobie szybką poprawę nastroju i odpowiednie dotlenienie. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie dokonuje się szereg zmian :
– zwiększa się zapotrzebowanie mięśni na tlen i materiały energetyczne
– wzrasta wydzielanie produktów przemiany materii i obniża się ciśnienie krwi i ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
– przyspiesza się metabolizm
To ochrona przed osteoporozą, obniżenie ryzyka cukrzycy i redukcja tkanki tłuszczowej. Organizm wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia, a te wprowadzają w stan euforii, doskonały nastrój, poprawiają samopoczucie, łagodzą stresy. Równie ważne jest także stosowanie antyoksydantów na twarz w postaci dostępnych na rynku preparatów min Skin Ceuticals CE Ferulic czy Auriga Flavo C zapewniający skórze głęboką rewitalizację.
Jeśli zadbaliśmy już o swoją kondycję, nasze ciało jest delikatnie opalone to warto również wspomóc je od środka. W sezonie letnim każdy z nas czeka na sezonowe warzywa i owoce. Tęsknimy za truskawkami, czereśniami, fasolka szparagową . Lokalne i sezonowe warzywa i owoce zapewniają nam wszystko, co jest nam potrzebne do życia w danym klimacie. Mają mało kalorii zawierają wodę więc dodatkowo pozwalają przetrwać upał. Zamiast jeść importowane banany czy pomarańcze , latem sięgajmy po owoce krajowe pełne smaku i witamin.
Jarmuż, brokuły, szpinak, natka pietruszki, koperek, kiełki zawierają sporo witaminy C i magnez, są niskokaloryczne. Chlorofil dający zielone zabarwienie tworzy silne połączenia z częścią toksycznych związków dzięki temu mniejsza ilość szkodliwych związków dociera do tkanek organizmu. Mają działanie przeciwutleniające – antyoksydacyjne, co stanowi Istotną rolę dla naszego organizmu i kondycji naszej skóry opóźniając procesy starzenia, chroniąc przed czynnikami zewnętrznymi takimi jak dym, kurz itp. To związki usuwające z naszego organizmu nadmiar wolnych rodników. Najcenniejsze z antyoksydantów to:
Wit A (ma silne działanie antyoksydacyjne ) – znajdziemy je w marchwi, szpinaku, papryce, porze, pomidorach
Wit E ( najsilniejszy z przeciwutleniaczy ) – oleje roślinne, orzechy, oliwa z oliwek
Wit C – papryka, cytrusy, orzechy, aronia, kapusta i porzeczki
Aby uzupełnić dietę w antyoksydanty, można stosować suplementy diety. Oferta rynkowa jest bogata i ciągle się powiększa, zwłaszcza w kategorii hamujących procesy starzenia i poprawiających urodę . Należy jednak pamiętać, że nadmiar może być szkodliwy tak jak i jego niedobór.
Pamiętać musimy również o piciu wody, która wspomaga pracę nerek, odpowiedzialnych za oczyszczanie naszego organizmu z odpadów metabolicznych. Pomaga w procesach odchudzania. Jeśli nie wypijesz min. 1,5 litra wody w ciągu dnia, możesz się poczuć znużona i osłabiona. W niektórych przypadkach mogą wystąpić zawroty głowy i drżenie rąk. Oznacza to, że poziom elektrolitów w twoim organizmie drastycznie się obniżył. W takiej sytuacji najlepiej sięgnąć po wodę wysoko zmineralizowaną.
Podsumowując, w okresie naszego krótkiego lata – ruch na świeżym powietrzu, korzystanie ze słońca oraz odpowiednie odżywianie sezonowymi owocami i warzywami na pewno wspomogą nasz organizm i opóźnią procesy starzenia. A czy warto ? no cóż na to pytanie, musi sobie odpowiedzieć już każdy z Was:)
Z letnimi pozdrowieniami
Ewa Jankowska
W poszukiwaniu metod poprawy wyglądu skóry kliniki medycyny estetycznej zapewniają zarówno inwazyjne, jak i nieinwazyjne…
Zmagasz się z problemem włosów, które pozostają na szczotce po czesaniu i zalegają na podłodze…
Do zabiegów mających na celu poprawę wyglądu skóry z oznakami starzenia stosuje się rozmaite technologie.…
Z biegiem czasu umieszczone na skórze tatuaże mogą po prostu przestać nam się podobać. Mogą…
Redukcja rumienia, naczyniaków czy trądziku różowatego to tylko niektóre efekty, jakich można spodziewać się po…
Wyróżnia się dwie główne dziedziny medycyny zajmujące się ludzką skórą i związanymi z nią schorzeniami…